ナイアシンでうつ病予防

ナイアシンというビタミンの一種があるんだけど、このナイアシン、不足するとうつ病を引き起こすかも知れないそうですよ。
あの素晴らしい愛をもう一度のあの人も、もしかしたら、ナイアシン不足だったのかなぁ。
帰って来た酔っぱらいはもう帰って来ないんだねっと義理の母が話していたのを思い出します。
日本では、比較的患者数の少ない病気ですが、食習慣の違う欧米では、結構多い疾患なんですって。
で、ナイアシンはうつ病以外にも、動脈硬化や肌荒れ、口内炎など、様々な病気の予防に効果を発揮するそうですよ。
と言うのも、免疫力を高めたり、血管を拡張したりする働きがあるからで、糖分や脂肪を燃焼させ、エネルギーに変える助けをするのが最大のお仕事だそうです。
で、これでは話にならないと思って、今日は朝からナイアシンについてお勉強していました。
だから、私もナイアシンに少しは興味を持ってみようかなぁっと、そのコラムを読んで思いました。
でも、ペアグラとも呼ばれるナイアシン欠乏症が存在しているのは事実です。

ナイアシン療法というのは、その名の通り、ナイアシンを補充する治療法。
そして、そんなナイアシンの特技の一つに、自律神経のコントロールというのがあります。
実際にうつ病患者として治療を受けた人たちのブログを読んでいると、その効果はかなりのもののようです。
なので、欧米では、ナイアシン療法という治療法も普及しているそうですよ。
ただ、最近は、うつ病の治療に、このナイアシン療法を取り入れている心療内科も徐々に増えて来てはいるようですね。
そんなとてもシンプルで解りやすい療法なんだけど、何故かまだ、日本では余り普及していないそうです

ナイアシンを含む食品

まあ、健康関連のブログやサイトを読んでいても、日本人でナイアシン欠乏症に陥る人はめったにないみたい。
ナイアシンの過剰摂取は、消化器系に支障を来す副作用を持っているので、十分注意した方がいいでしょう。
ナイアシンの不足や過剰摂取が気になる方は、一度調べてみられるといいかも知れませんね。
特にアルコール分は、体内のナイアシンを過剰に消費するらしく、悪酔いするのも、それが原因の一つだとか一つじゃないとか・・・。
後、お肉なら鶏肉がお勧めで、豆類や穀物類にもナイアシンはたっぷりと含まれているそうです。
必要以上にナイアシンを消費するアルコールを摂取する際は、ピーナッツを添えると、中々グッドな恩恵に被れるんだそうですよ。
肉も魚も野菜も穀物類も、ある程度まんべんなく食する日本人の食生活においては、ナイアシンが不足する事は殆どないそうです。
とは言っても、例えばカツオのお刺身だけで一日の理想のナイアシン量を補おうと思うと、1キロ位食べないといけないっていう話も聞いた事があります。

ナイアシンには、一日に摂取するべきナイアシン量を定めた3つの数値があります。
これに一日の上限量を加えた3つの値は、いずれも公的機関が定めた数値で、年代と性別によって異なります。
そう言われると、何となく親しみも沸いて来るだろうし、どんな食品に多く含まれているのかも思い浮かべやすいですよね。ナイアシンはサプリメントや医薬品でもせっしゅ出来ますが、ナイアシンはビタミンBですからね。
かと言って、ご飯やパンにもそこそこは含まれていますから、全く不足するという事も余りないと言いますしね。
決して偏食をせず、なんでもモリモリ食べて、元気な子供たちを世に送り出してもらいたいものですね。
と言う事で、私ももう少しナイアシンに関するブログやサイトを読んでみたいと思っています

ナイアシンのアルコール吸収力

ただ、アルコールを分解させるのには、このナイアシンが相当要るみたいなんですよ。
つまり、ピーナッツをおつまににお酒を飲むと、アルコールの代謝がよくなって、体が楽なんですね。ナイアシンが不足するとナイアシン欠乏症になっちゃうから気を付けないといけないのよね。
その時誰かが言った一言ですが、実は私も同じ、ナイアシンという言葉は、その夜初めて聞きました。
ただ、ビタミンBにはいくつかの種類があって、そのうちのビタミンB3とビタミンB4をナイアシンと呼ぶのだそうです、皆さんはご存じでしたか。
で、そのナイアシンを非常に多く含んでいる食品の一つにピーナッツがあります。
だから、一気に沢山使っちゃうと、一時的にナイアシン欠乏症に陥る可能性もあるっていう訳。
そして、やたらめったら水割りを飲みながらピーナッツばかり食べ続けていました。
これはちょっといい情報を入手したかも・・・、と思っています。

ナイアシンって一体なあに、ナイアシンなんて聞いた事ないよ。
でもね、このナイアシン、他のビタミンB群と一緒に摂取すると、更に吸収力が増すみたいですよ。
だから、お酒を飲む前に、総合的なビタミン剤やサプリメントを飲んでおくといいかも知れません。
懐かしい仲間10人ほどで行ったカラオケハウスで、やたらめったらナイアシンという言葉を叫んでいた友達がいました。
ナイアシンの吸収と働きについては、健康関連のブログで沢山紹介されているので、簡単に知識を得る事が出来ます。
他にも、様々な成人病や精神疾患、肌荒れなどの予防にも繋がるといいますから、知っておいて損はない栄養素でしょう。